10 Dicas para a Ansiedade ao Fazer Testes

Perseguir o seu sonho de estudar no estrangeiro, embora entusiasmante, pode, compreensivelmente, despertar algum nervosismo. Existem muitos passos a seguir nesta jornada, desde escolher um destino, um programa para estudar, candidatar-se a esses programas e garantir a viagem e os acordos financeiros. Depois de reduzires a lista de universidades a que te candidatares, juntar as peças das tuas candidaturas pode parecer um pouco avassalador.

Como a maioria das instituições exigirá que faça um teste de proficiência em inglês, começar pelo teste TOEFL iBT pode dar-lhe a melhor hipótese de ser aceite na universidade dos seus sonhos, já que é aceite por mais de 13.000 instituições em todo o mundo. 

No entanto, é natural que surja alguma ansiedade em relação a fazer um teste padronizado, mas existem várias formas de gerir isso para que esteja no melhor estado mental possível quando fizer o teste TOEFL iBT®.

1. Prepara-te. Dá-te tempo suficiente para te preparares em vez de tentares enfiar a semana antes do teste. O TOEFL® TestReady™ oferece um portal abrangente de opções de prática gratuitas e pagas, feedback individualizado de desempenho e um plano de estudo personalizado. Embora isto não vá aliviar toda a sua ansiedade quando chegar o dia, praticar certamente lhe dará mais confiança do que simplesmente entrar às cegas e esperar pelo melhor. 
2. Aproveita ao máximo a noite antes do teste.
   • Come uma refeição leve, hidrata-te e não bebas álcool na noite anterior ao teste. O álcool funciona como depressor, o que só aumenta a tua ansiedade, e a última coisa que queres é ir ao teste com ressaca.
   • Certifica-te de que tens toda a documentação e materiais de que vais precisar no dia do exame, quer o faças em casa ou num centro de exames. Ter tudo pronto vai tornar a manhã do teste menos stressante.
3. Descansa bem esta noite. Isto pode ser mais fácil de dizer do que de fazer se estiver preocupado com um exame, mas há formas de ajudar a clarear a mente antes de ir para a cama.
   • Desliga a televisão. Ver televisão antes de dormir tende a estimular a mente, não a relaxar.
   • Lê um livro (não um livro de preparação para testes). Isto vai distrair-te de tudo o que está relacionado com exames e ajuda a induzir um estado de relaxamento e sonolência.
   • Escreve tudo o que te preocupa num papel ou num diário e guarda-o. Algumas pessoas chamam a isto um "despejo mental", mas tirar esses pensamentos da cabeça e pô-los no papel físico ajuda.
4. Faz alguma respiração profunda. Este é um método comprovado e eficaz para aliviar o stress. Apenas alguns minutos desta prática podem reduzir significativamente o stress e a ansiedade.
5. Mude o teu ponto de vista — em vez de te preocupares por não teres bons resultados, visualiza-te a conseguir a pontuação de que precisas e a dar os próximos passos para realizar o teu sonho de estudar no estrangeiro.
6. Mais respiração profunda. No dia do teste, faça novamente os exercícios de respiração profunda que fez na noite anterior.
7. A perspetiva é tudo. Um teste não vai determinar todo o teu futuro. Pode fazer o teste TOEFL iBT mais do que uma vez, e muitas instituições aplicam políticas de admissão holísticas que consideram qualificações para além das simples notas dos testes. É importante relaxar e responder uma pergunta de cada vez.
8. Não digas a ninguém que vais fazer o teste, se possível. Ter muitas pessoas a perguntar-te sobre estudar, a dar-te conselhos não solicitados e a perguntar se recebeste os resultados todos os dias só te põe mais pressão. E se não tiveres o desempenho que gostarias, não vais ter a pressão extra de sentires que desiludiste as pessoas. Mais uma vez, podes fazer o teste TOEFL iBT sempre que quiseres.
9. Chega cedo. Certifica-te de chegar cedo para não te sentires apressado, e podes preparar-te mental e fisicamente (continua a fazer esses exercícios de respiração).
10. Esteja presente. Quando te sentares para finalmente fazer o teste, limpa a mente e foca-te apenas na tarefa em mãos. Não vale a pena preocupar-se se estudaste o suficiente (já é tarde demais para isso) e não te deixes prender por todos os "e se" de não conseguires a pontuação necessária. Foca-te no teste e sê confiante na tua proficiência.

Fazer o teste TOEFL iBT é apenas um dos muitos passos que irá dar enquanto trabalha para realizar o seu sonho de estudar no estrangeiro. Como se preparou o melhor que conseguiu e entrou no estado de espírito certo antes do teste, quando obtiver as pontuações que queria, o seu suspiro de alívio será audível.